Bel Fıtığı ve Korunma Yolları!               

Yazan: Doç.Dr. Ahmet YILDIZHAN ( Kimdir? )
Nöroşirürji Uzmanı
American Association of Neurological Surgeons
(AANS) Üyesi

 
   
 Bel İçin Egzersizler

          

Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz. Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız. Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız. Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız.

          

Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz. İçinizden 1'den 10'a kadar sayınız. Daha sonra serbest bırakınız. Bu hareketi tekrarlayınız. Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz.

          

Ayakta dik durunuz. Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız. Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.

          

El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun. Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a kadar sayınız. Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar sayınız ve gevşeyiniz.

          

Önce diz üstü dik oturunuz. Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız. Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız. Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.

 
 

SOSYAL GÜVENLİK KURUMU
(SSK, BAĞKUR, EMEKLİ SANDIĞI) HASTALARINA MUAYENE VE AMELİYATLARDA
%20 İNDİRİM

Ana Sayfa

Takdim

Önsöz

Ondördüncü Baskıya Önsöz

Giriş

Tarihçe

Bel Fıtığı

Bel Fıtığı Nasıl Oluşur

Belirtiler

Bel Fıtığının Ters Tarafta Olması

Kimlerde Görülür?

Hastalığa Yanlış Yaklaşımlar

Bel Fıtığından Korunmak

Riskli Pozisyonlar

Teşhis

Bel ve Bacak Ağrısının Diğer Nedenleri

Tedavi

Cerrahi Tedavi

Hangi Hastalar Ameliyat Edilmelidir?

Spinal Anestezi

Tedavinin Hedefi

Tedavinin Sonucu

Ameliyat Sonrası

Geleceğin Bel Fıtığı Cerrahisi

Gen Tedavisi

Yatak istirahati

Hamilelikte Bel Fıtığı

Çocuklarda Bel Fıtığı

Yaşlılarda Bel Fıtığı

Dar Spinal Kanal

Bel Fıtığında Nüks Olayı

Dar Kanal Ameliyatlarında Yeni Teknik

Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye

Bel İçin Egzersizler

Sonuç

SOSYAL GÜVENLİK KURUMU (SSK, BAĞKUR, EMEKLİ SANDIĞI) HASTALARINA MUAYENE VE AMELİYATLARDA %20 İNDİRİM

Adres: Valikonağı Caddesi No:143/10 Nişantaşı/İstanbul
Tel: +90 (212) 241 74 24 - 25    Cep: +90 531 270 65 71
Faks: +90 (212) 241 81 21

ayildizhandr@gmail.com
mesaj göndermek için tıklayınız